Les lunettes bloquant la lumière bleue fonctionnent-elles vraiment ? Ce que révèle la science

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Beaucoup prétendent que les lunettes bloquant la lumière bleue aident à soulager la fatigue oculaire et les migraines, mais la science confirme-t-elle ces affirmations ? Voici ce qu'il faut savoir.

Les collaborateurs distants passent en moyenne 13 heures par jour (!) devant un écran d’ordinateur. Sachant que nous dormons huit heures, cela nous laisse 16 heures d'éveil par jour, ce qui signifie que 81 % du temps où nous sommes éveillés, nous sommes collés à un écran.

Tout ce temps passé devant un écran semble avoir divers effets néfastes sur notre corps et notre esprit, comme la fatigue oculaire, les maux de tête et l'insomnie. Pour lutter contre ces problèmes, vous pouvez vous procurer une paire de lunettes d'ordinateur – également appelées lunettes bloquant la lumière bleue – qui promettent tout, depuis l'élimination de la fatigue oculaire jusqu'à vous aider à mieux dormir.

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Autrefois difficile à trouver, il existe désormais de nombreuses options élégantes proposées par des sociétés comme Felix Gray et Peepers. Vous pouvez également vous procurer des verres bloquant la lumière bleue pour vos lunettes de vue.

Alors, les lunettes bloquant la lumière bleue font-elles vraiment une différence pour nous tous qui regardons un écran plus de 8 heures par jour ? La réponse n’est pas aussi simple que oui ou non.

La réponse courte ? Probablement.

Les médecins et les chercheurs se concentrent en grande partie sur deux problèmes liés à notre temps d’écran toujours croissant : la fatigue oculaire numérique et l’exposition à la lumière bleue.

Selon l'American Optometric Association, la fatigue oculaire numérique est « un groupe de problèmes liés aux yeux et à la vision qui résultent d'une utilisation prolongée d'un ordinateur, d'une tablette, d'une liseuse électronique et d'un téléphone portable ». Ces problèmes vont de la vision floue et des yeux secs aux maux de tête et aux douleurs au cou.

En regardant des écrans toute la journée, nous sommes également exposés aux ondes de lumière bleue, qui causeraient une multitude de problèmes. Il existe des preuves contradictoires sur la manière dont l’exposition à la lumière bleue affecte vos yeux, mais les médecins et les chercheurs s’accordent sur le fait que cela affecte votre rythme circadien. Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.

Lunettes anti-lumière bleue de la marque Felix Gray.

Toute la lumière visible que nous voyons contient tout le spectre de l’arc-en-ciel, du rouge au violet. Dans ce spectre se trouvent des ondes de lumière bleue, qui nous aident à rester alertes et optimistes.

Toute source de lumière visible émet des ondes de lumière bleue, qu'il s'agisse du soleil, d'un écran tactile ou d'une ampoule.

Nous recevons chaque jour de nombreuses ondes de lumière bleue provenant du soleil, mais après la tombée de la nuit, nous y sommes toujours exposés à partir de nombreuses sources artificielles.

Lorsque le soleil se couche, le manque de lumière signale à notre corps de commencer à produire de la mélatonine, l'hormone responsable de notre endormissement.

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Avant l’avènement de la lumière artificielle, le soleil régulait nos horaires de sommeil. Mais aujourd’hui, nous sommes exposés à la lumière toute la journée et toute la nuit. Alors que l'exposition à des ondes lumineuses après la tombée de la nuit retarde la production de mélatonine par notre corps, les ondes de lumière bleue peuvent être particulièrement problématiques car elles nous maintiennent alertes.

D’un autre côté, la lumière bleue peut nous aider à surmonter les problèmes de sommeil en perturbant notre rythme circadien habituel.

Comparées aux ampoules fluorescentes et à incandescence, les LED peuvent émettre une quantité importante de lumière bleue.

Malheureusement pour nous tous qui aimons notre technologie après le coucher du soleil, les LED sont utilisées dans d'innombrables écrans de smartphones, de tablettes et de téléviseurs. Les produits technologiques dotés d'un écran LCD, comme les ordinateurs portables, les iPad et les anciens iPhone, utilisent toujours des LED pour rétroéclairer leurs écrans.

La lumière bleue a été associée à toutes sortes de problèmes, allant de la fatigue oculaire numérique à la cécité. Il existe cependant de nombreuses preuves contradictoires quant à sa nocivité (ou non).

L'Académie américaine d'ophtalmologie affirme qu'il n'existe aucune preuve que la lumière bleue spécifiquement émise par les écrans puisse causer des lésions oculaires, car nous sommes exposés à la lumière bleue du soleil toute la journée.