Les lunettes anti-lumière bleue fonctionnent-elles ? Comment protéger vos yeux, selon les experts

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Il existe des moyens moins coûteux et plus efficaces de préserver vos yeux de tout ce temps passé devant un écran.

Par Dani Blum

Le discours en faveur des lunettes filtrant la lumière bleue est convaincant : un moyen simple de contrecarrer cette sensation de yeux larmoyants qui s'installe après des heures passées à faire défiler votre téléphone ou à regarder un ordinateur portable.

Cependant, les preuves de ces faits font largement défaut. Et une nouvelle revue de 17 études s’ajoute à un consensus croissant selon lequel elles ne préviennent ni ne soulagent probablement la fatigue oculaire.

L’expression lumière bleue fait référence à une gamme de longueurs d’onde de lumière qui nous entourent : le soleil l’émet, tout comme les écrans. Au cours des dernières décennies, certains experts se sont demandés si la lumière bleue pourrait être responsable du « syndrome de vision par ordinateur » – une condition qui englobe l’irritation des yeux et d’autres problèmes, notamment les maux de tête et la vision floue, que de nombreuses personnes ressentent après un temps d’écran prolongé. Mais blâmer la lumière bleue pour cela est controversé, a déclaré Laura Downie, professeure agrégée d'optométrie et de sciences de la vision à l'Université de Melbourne et auteur de la nouvelle revue.

Elle et l’équipe ont découvert qu’il ne semblait y avoir aucun avantage à utiliser des lunettes filtrant la lumière bleue, par rapport aux simples lentilles standards, pour réduire la fatigue oculaire. Les essais inclus dans la revue étaient relativement petits : le plus grand comptait 156 participants.

Les chercheurs ont longtemps été sceptiques quant à la capacité des lunettes à lumière bleue de réduire la fatigue oculaire, a déclaré Mark Rosenfield, professeur au Collège d'optométrie de l'Université d'État de New York. Les études précédentes étaient généralement de petite envergure, mais plusieurs ont montré que les lentilles n'empêchaient pas les yeux de se fatiguer ou de s'irriter, et ne semblaient pas améliorer la vision.

La nouvelle revue a trouvé des résultats mitigés pour les lunettes filtrant la lumière bleue et le sommeil : certaines études ont montré une amélioration des scores de sommeil chez les porteurs, tandis que d'autres ont montré le contraire. Il existe des preuves que la lumière bleue peut également nuire au sommeil en inhibant la capacité de notre cerveau à sécréter de la mélatonine, l'hormone qui nous prépare au repos, a déclaré le Dr Raj Maturi, porte-parole de l'American Academy of Ophthalmology et spécialiste de la rétine à l'Académie américaine d'ophtalmologie. Institut de l'oeil du Midwest.

La quantité de lumière bleue émise par un téléphone ou un ordinateur est en réalité assez faible, a déclaré le Dr Downie, ce qui pourrait expliquer pourquoi le bloquer ne fait pas grand-chose pour atténuer la fatigue oculaire. Mais si vous passez quatre heures ou plus par jour sur un ordinateur, vous courez néanmoins un risque d'irritation oculaire induite par l'écran, a-t-elle ajouté. La façon dont nous utilisons nos yeux lorsque nous regardons un écran pendant de longues périodes, notamment de près de notre visage, peut provoquer un inconfort.

Le Dr Downie et d’autres experts ont recommandé quelques conseils qui pourraient s’avérer utiles.

Une partie de la raison pour laquelle vos yeux peuvent vous faire mal est que vous clignez beaucoup moins des yeux lorsque vous êtes collé à un écran, a déclaré le Dr Craig See, ophtalmologiste au Cole Eye Institute de la Cleveland Clinic. Cela signifie que vos yeux se dessèchent plus facilement. Si vous ressentez régulièrement une fatigue oculaire, envisagez d'utiliser des gouttes oculaires trois à quatre fois par jour, a recommandé le Dr Maturi.

"Je dis souvent aux gens que si vous savez que vos yeux ont tendance à devenir granuleux, sablonneux, presque comme s'il y avait quelque chose dedans après avoir utilisé l'ordinateur, vous pourriez même essayer d'y mettre des larmes artificielles avant de vous asseoir", a déclaré le Dr Joshua. Ehrlich, professeur adjoint d'ophtalmologie et de sciences visuelles à l'Université du Michigan.

Les experts en santé oculaire recommandent souvent la règle « 20-20-20 » : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose à 20 pieds de distance. Cet exercice aide les muscles oculaires à se détendre, a déclaré le Dr Maturi. Cependant, certains chercheurs ont suggéré que des pauses de 20 secondes pourraient ne pas être suffisamment longues.

Il est important de considérer la lumière dans toute votre pièce, pas seulement celle provenant de votre ordinateur. Les reflets et les reflets sur votre écran peuvent fatiguer vos yeux, a déclaré le Dr Downie. Assurez-vous que votre ordinateur est positionné de manière à minimiser les reflets des sources de lumière et des surfaces réfléchissantes comme les fenêtres et les portes vitrées.