Comment limiter l'exposition à la lumière bleue

Soyons réalistes : nous avons tous passé quelques heures de trop à regarder l'écran de notre ordinateur portable, ou collés à nos téléphones, à parcourir sans fin TikTok ou Instagram. Aussi profondément engagés que nous soyons en ce moment, nous nous exposons également à des émissions de lumière bleue qui peuvent être dommageables à long terme.

La lumière bleue est un type de lumière visible émise par les appareils électroniques comme les smartphones, les tablettes et les ordinateurs. L'exposition à la lumière bleue peut perturber le cycle naturel du sommeil du corps et provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête, un vieillissement prématuré de la peau et de la fatigue.

Réduire l'exposition est particulièrement utile pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant des écrans ou qui ont du mal à dormir la nuit, a déclaré le Dr Danielle Kelvas, conseillère médicale en chef chez Sleepline.

« La lumière bleue a une longueur d’onde courte et une énergie élevée, ce qui signifie qu’elle peut pénétrer profondément dans l’œil et atteindre la rétine. Cela peut perturber notre rythme circadien, le cycle veille-sommeil naturel qui régule nos habitudes de sommeil », a-t-elle expliqué. "L'exposition à la lumière bleue la nuit peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir, et peut rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil."

Alors, à part ranger les appareils plus tôt ou se déconnecter à une heure raisonnable, quelle est la solution ? Nous avons discuté avec des experts des moyens de minimiser l'exposition à la lumière bleue et des moyens de modifier les paramètres de nos appareils afin de minimiser les effets négatifs sur leur sommeil et leur santé oculaire.

De nombreux appareils, notamment les smartphones et les tablettes, disposent d'options intégrées permettant de déclencher des fonctions anti-lumière bleue. Ces options, qui ajustent généralement les couleurs de l'écran vers des teintes plus chaudes pour filtrer la lumière bleue.,sont souvent appelés « Night Shift » ou « Night Mode ».

Si vous êtes un utilisateur iOS, accédez aux paramètres, puis sélectionnez Affichage et luminosité et faites défiler jusqu'à Night Shift. Éteignez-le pour activer cette fonctionnalité. Vous pouvez également programmer l’activation automatique de la fonction anti-lumière bleue et même régler la température de couleur de « moins chaude » à « plus chaude » selon vos préférences.

Si vous êtes un utilisateur Android, vous pouvez activer la fonction de lumière bleue intégrée en accédant à Paramètres et en appuyant sur Affichage. Là, vous verrez un paramètre nommé « Night Light » ou « Blue Light » qui est réglable ; vous pouvez également programmer quand vous souhaitez l'allumer et l'éteindre.

Il existe également des gadgets qui peuvent aider à réduire l’exposition à la lumière bleue.

Selon Kelvas, une façon de réduire la lumière bleue consiste à utiliser des lunettes filtrant la lumière bleue, qui, selon une étude de 2019, peuvent également aider à traiter les troubles du sommeil chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Mais le port de ces lunettes présente également des avantages généraux, notamment une réduction de la fatigue oculaire et des lésions oculaires. De plus, ils sont abordables : un certain nombre d'options sont disponibles sur Amazon pour moins de 25 $.

Pour d'autres appareils tels que les ordinateurs portables et les tablettes, Gulrez Tyebji, directeur général du marché des technologies durables Reebelo Australie et Nouvelle-Zélande, a souligné la nécessité de protecteurs d'écran anti-lumière bleue qui bloquent les niveaux excessifs de lumière bleue.

Une étude de 2020 a révélé que l’utilisation de protecteurs d’écran, en plus des paramètres intégrés de l’appareil qui réduisent la luminosité, peut réduire jusqu’à 99,8 % de la lumière bleue.

"Les protecteurs d'écran anti-lumière bleue sont essentiels car ils contrecarrent les effets négatifs de la lumière bleue et des champs électromagnétiques sur notre santé, selon plusieurs études", a-t-il déclaré.

Ces protecteurs d'écran sont également disponibles en ligne et sont disponibles en différentes tailles selon le type de tablette ou d'ordinateur portable que vous possédez.

Si le réglage des paramètres de votre appareil ne suffit pas ou si vos appareils n'offrent pas d'options internes,vous pouvez également télécharger un logiciel spécialement conçu pour réduire la lumière bleue.

Par exemple, Twilight, une application disponible sur le Google Play Store, force l'écran de votre appareil à s'adapter à l'heure de la journée. Essentiellement, il utilise l'emplacement de votre appareil pour rechercher les heures de lever et de coucher du soleil afin de déterminer quand ombrer votre écran, et applique généralement un filtre rouge à l'appareil, ce qui provoque moins de fatigue oculaire et est moins dommageable que la lumière bleue.